Ce am aproape mereu (ce merge pentru mine)
- Orez, cartofi, paste simple — baze neutre, sigure.
- Carne și pește proaspete sau congelate proaspăt — gătite imediat.
- Ouă (dacă le tolerezi).
- Legume proaspete pe care le suport (ex. dovlecel, morcov, broccoli).
- Ulei de măsline, sare — condimentare minimă.
- Lapte vegetal (orez / cocos).
Reguli pentru cămară
- Proaspăt > conserve. Histamina crește în ce stă.
- Congelatorul e prietenul tău — congelez porții proaspete ca să am mereu „de urgență".
- Evit ce e maturat, fermentat, afumat, ținut.
Când frigiderul are bazele astea, o masă sigură e mereu la 15 minute distanță.
Un truc practic: o dată pe săptămână gătesc puțin mai mult și congelez porții individuale, etichetate cu data. Așa, în zilele aglomerate, am mereu o masă sigură la câteva minute distanță — fără să fiu tentată de comenzi rapide care îmi fac rău.
Reține: lista reflectă toleranța mea — a ta poate diferi. Testează pe rând și ascultă-ți corpul.